PARTE INICIAL - Estímulos de aquecimento e alongamento direcionados para o segmento técnico ou físico que irá executar. Trabalhe com 20 (vinte) contagens pra cada estímulo, aeróbio ou anaeróbio, não exceda os limites da musculatura e articulações e inicie os exercícios pelos pés e finalize com pescoço e cabeça preservando as funções cárdio respiratórias, segundo a literatura do Karate Goju Ryu. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ PARTE PRINCIPAL - Trabalhem os movimentos específicos efetivamente, com 20 (vinte) repetições pra cada técnica de ataques e defesas, use como base o fundamento (Kihon) pois ele te oferece o caminho e a ordem cronológica da matéria de cada graduação, ou estímulos de luta com equipamento próprio pra função, luvas de foco, sacos sparring e se possível um parceiro. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ VOLTA A CALMA - Pause por 5 (cinco) minutos para hidratação e descanso. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ PARTE FINAL - Trabalhe a técnica completa do início ao fim com regras e gestos técnicos, como simulação de competição reparando todos os elementos que envolvem o evento, aplique as técnicas e efetive os movimentos que tem dificuldade testando as variações psicomotoras e de multi lateralidade afim de se aproximar ao máximo do evento real. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- (Professor Oswaldo Scaccio Jr.)